يفيد تناول الكثير من الفواكه والخضراوات معظم الأشخاص، فهذه الأطعمة تزود جسمك بالعناصر الغذائية والألياف المهمة. ومع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف، فقد تواجه تغيرات بسيطة ومؤقتة في الهضم، مثل الغازات المعوية بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام.
وإجابة على السؤال البدئي حول أسهل رجيم لإنقاص الوزن دون حرمان فهو قد يكون نظام الكيتو لأنك تفضل تناول الدهون، وقد يكون نظام الصيام المتقطع لأنك لا تحب تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
عدد ٢ من البيض المخفوق، مع الفلفل والطماطم والبقدونس والجبن، وربع رغيف من خبز القمح الكامل مع كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل وطبق كبير سلطة خضروات.
قد تكون الحميات الغذائية التقليدية غير مستدامة إذ يصعب الالتزام بها على المدى الطويل، نظراً إلى قواعدها الصارمة بالتقيد بأنواع محددة من الأطعمة وممارسة الرياضة لساعات طويلة، ما يشعر كثيرين بالملل ويدفعهم إلى الاستسلام.
مصادر البروتينات: مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، تعرّف على المزيد والبقوليات.
ويمكن تعديل هذا البرنامج ليناسب احتياجاتك الشخصية، وتاريخك المَرَضي ونمط أكلك المفضّل.
كيف أبدأ رياضة الكاليسثنكس لأسلوب حياة صحي؟ طبيبة تُجيبك
وجبة الغداء: طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
بيضتان مسلوقتان مع نصف كوب من الجبنة الحلوم المشوية مع شريحة خبز التوست والخيار والطماطم.
مجوهرات "رونالدو" تخطف الأنظار خلال حفل دوري الأبطال.. فما ثمنها؟
إقرأ ايضاً:بين البدل اليومي وتحمّل التكاليف!! التأمينات السعودية توضح حقوق العامل بعد إصابة العملمتخصص سعودي يجيب
يفضل المواظبة على شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم، وذلك لأنها من المشروبات التي تعزز التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تعزز من طرد الغازات الموجودة في البطن وتسبب الانتفاخ، وبروز البطن.
فيما يلي أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام الكيتو دايت، او التقليل منها: