تجنب الأطعمة المصنَّعة والمقلية والحلويات والتي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر.
ويشير الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل تقديم توصيات محددة.
ويمكن تكييف رقم ساعات محددة بناءً على العديد من العوامل مثل التفضيلات الفردية والظروف الصحية وعوامل نمط الحياة المتباينة.
وبجب على بعض الفئات الابتعاد عن محاولة اتباع الصيام المتقطع وهم:
اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى إثارة أو تفاقم سلوكيات الأكل المضطربة لدى بعض الأشخاص، مثل الإفراط في تناول الطعام أو الأفكار الهوسية حول الطعام.
قمنا هنا بتجميع أبرز الأسئلة الشائعة حول موضوع "جدول الصيام المتقطع للمبتدئين" مع الإجابة عنها بطريقة مختصرة نور قدر الاستطاعة:
يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، الألياف، والدهون الصحية لتجنب الشعور بالجوع.
في فترة الصيام يمكنك تناول الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، كما يجب تجنب الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية أثناء الأكل، واختيار الأطعمة الصحية كالخضروات والفواكه والبروتينات الإمارات النحيلة.
تناول طعام صحي خلال فترة الأكل: من الضروري تناول أطعمة مغذية ومتوازنة خلال فترة الأكل.
حماية من الأمراض العصبية، لا تزال الدراسات في هذا المجال غير مؤكدة، ولكنها تظهر أن الصيام المتقطع يؤثر بشكل إيجابي على الأعصاب والخلايا الدماغية.
أظهرت الدراسات وجود صلة بين تقييد السعرات الحرارية وتقليل الأمراض المزمنة مثل السكري من النمط الثاني والسرطان.
النوم يعد وقتًا مهمًا للحفاظ على صحة البشرة، وخاصة عند اتباع روتين العناية بالبشرة الجافة قبل النوم المناسب باستخدام ا…
يتوجب على النساء بالذات التوقف عن اتباع نظام الصيام المتقطع في حال ملاحظة أي مما يلي:
قم بإعداد جدول لفترات الصيام وفترات تناول الطعام وتأكد من تناول وجبات صحية وكافية.